bieganie a

TRENING 1.push press 27,5kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx10 / 35kgx10/ 37,5kgx9 / 40kgx7 2a.przysiad przedni 12x45kg / 12x45kg / 12x50kg 2b. uginanie nóg 3x 13powtórzeń 40kg 3.ściąganie drążka górnego do klatki 40kgx 12 / 45kgx11 / 45kgx10 / 45kgx9 4. podciąganie na maszynie 4x10powtórzeń - 22,5kg 5. Brzuch 3x15 brzuszki z podwójnym spięciem [...]

już weszło Git czekam na opinię wuchty, obli kogoś z modów, żeby mi do yebcyli do dupy dla większej motywacji Odin - a ty praktykujesz Aeroby czy HiiT na redukcji? ja zabieram się właśnie za interwały. Na pewno krótszy niż zwykłe godzinne bieganie, mnie bierze na wymioty po takim treningu - gdzieś czytałem że to jest normalne? :d

[...] 3,5kgx8 4a. uginanie ze sztangielkami stojąc 7kgx12 / 7kgx12 / 8kgx12 4b. ściąganiem drążka stojąc 10kgx12/10kgx12/ 12,5kgx12 5. unoszenie nóg w zwisie na 3x15 aero = bieganie : 25 min UWAGI : 1. mój "max" na 15 powtórzeń jest 65 kg więc wzięłam 50 kg bo ma być "lekko" 3a-3c : ciężar 3,5kg bo 3kg były zajęte. mocno [...]

aha no dzieki a czy w takim razie ktos jest w stanie mi powiedziec jak to przyjmowac moj plan wyglada tak bieganie naczczo sniadanie szkola obiad podwieczorek trening jujitsu trening na silowni kolacja w dni bez treningowe bieganie naczczo sniadanko szkola obiad podwieczorek kolacja chcial bym przyjmowac thermo speed nitrobolon oraz [...]

Ułożyłem coś takiego. Plan na jakieś 6-8 tygodni. Plan 4dniowy. W dni między treningowe bieganie. Doszło do mnie, że źle powiedziałem z tymi interwałami. Interwały w sensie np 5min biegu na 2.5 chodu. Zamiennie A i B. A: Klatka piersiowa: - wyciskanie klaty na płasko 3 serie po 12. Barki: - wyciskanie za plecy 3 serie po 12. Tricepsy: - [...]

[...] spotkałem się z dwoma typami opinii. Pierwszy: ćwiczenie na czczo pali mięśnie oprócz tłuszczu więc na dłuższą metę więcej szkody niż pożytku; drugi: przy dużej ilości fatu bieganie na czczo (na czczo max. 20min) przez krótki okres czasu dobrze sprawdza się w intensywnej redukcji. Jednak nie znam się i słucham doświadczonych. Nie będę już [...]

[...] W jednym sposobie wyliczam sobie 3200 kcal, a w drugim 2016 kcal(ten temat: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html). Moglibyście mnie sprowadzić na ziemie i napisać jakie mam zapotrzebowanie i ile musze jeść więcej kcal aby przytyć? 17 lat, 190 cm, 70 kg, 3x w tyg aerobowy trening, 1x trening siatkówka + 1x bieganie

[...] na silownie po kilku miesiecznym "odpoczynku" :) od niej. Zaczalem od treningu na poprawe sily 5x5(pn-sr-pt-sb) ale do tego dokladam w dni wolne (tj. wt-czw) bieganie i w sobote po silowni basen... Problem lezy w tym ze nie wiem jaka diete do tego stosowac bo na celu mam zarowno stoponiowe przybieranie na masie/sile ale i spalanie [...]

spoko dzis ide biegac, zanim wyjde z pracy, zjem obiad, akurat zanim zajade to przetrawie i ok godz 20 mam czas na bieganie. gdzies znajde tego stworeczka? zeby podpatrzec? mam do ok 2 h dziennie, od rana troszke i po pracy troszke. a jak z dieta?1600? jakis szczególny rozkład btw? myslalam ze zrobie tak: troche ćwiczen z hantlami, wykroki [...]

[...] Jak takie wartości osiągnę do końca bieżącego roku przy bardzo dobrej technice to będę zadowolony. Może uda się więcej, ale nie wywieram na sobie presji:). 4) Regularne bieganie (raz na tydzień - dwa), żeby jednak mieć jakąś sprawność poza siłą:). Tempo przyrostów zależy też od takich czynników jak genetyka. Znam ludzi, którzy po dwóch [...]

Saida lub samuray a czy bieganie wplywa pozytywnie na krażenie czy raczej nic nieda?

Witam mam pytanko czy na redukcji po treningu(siłka, bieganie) można zamiast 50 gram carbo, wypić sok z wyciśniętego 2,5 grapefruita. Bo jak wiadomo(tak mi sie przynajmniej zdaje) grapefruit ma właściwości spalające tłuszcz a po treningu mogło by to spotęgować

[...] 200 gram łyżka oliwy chleb pumpernikiel lub razowy żytni 150 gr 12 00 isolate z treca 30 gr 12 45 kawa bez cukru z dwóch parzone(siekiera musi być) 13 trening siłka lub bieganie ok 14 sok z 3 grapefruitów 14 30 isolate 30 gram 16 00 i tu uczta dnia gotowana pierś z kurczaka lub pieczona rybka 50 gram kaszy lub brązowy ryż sałatka grecka [...]

s.m.p.a. w dzień aerobowy, jak odpuszczę sobie bieganie to ten posiłek przed i po bieganiu(łącznie to jest 200g ryby i 100g ryżu) zjeść sobie jako jeden posiłek, tzn. takie śniadanie?

Zwykla masowka. Z tym ze po 30 min interwalow (oraz treningu nog w inny dzien) robie jeszcze ok. 30 min intensywnego rozciagania nog: zwykle naciaganie miesni, wymachy, rozciaganie izometryczne. bardzo meczace. dlatego zastanawiam sie czy nie dawac wiecej wegli. np +20g ryzu/kaszy. tylko pytanie: w posilku przed czy po? nie chce zleciec z miesa a [...]

no tylko ,ze dzisiaj zrobilem sobie polaczony trening bieganie + drazek i po powrocie do domu prawie od razu nagralem :) Wytyrany dosyc byłem ale mimo to triceps to miesien w ktorym mam najwieksze przebicie a dipy zawsze cisnalem na silce jak nie normalnie to z obciazeniem :) za pare dni jak bedzie moc i czas to poprawie :D

[...] każdy dietetyk! Wdrożyłeś je i masz wyniki. Od podobnego zestawu sprzętu sam zaczynałem a potem kontynuowałem :-) . Proponuję więcej ćwiczeń siłowych niż chodzenia czy biegania - gdy masz mało czasu. Zwykłe pompki pomogą Ci szybciej spowodować lepszy wygląd brzucha niż długodystansowe bieganie. Do następnego posta - myślę, że go napiszesz.

[...] zielone i czerwone jak salata,pomidory, ogorki,rzodkiewki badz takie na parze typu marchew,kalafior,cukinia,brokuły. czy zle sa sformulowane posilki czy zla jest ilosc? wydawalo mi sie ze grunt to nie łączyć miesa z ziemniakami,ryzem,chlebem tylko z neutralnymi warzywami... a co do cwiczen to wsytarcza aeroby? czy dodac basen badz bieganie?

Nie będę się sprzeczał, taką wiedzę otrzymałem od Pani antropolog fizycznej w trakcie zajęć. (Chodzi oczywiści o ćwiczenia siłowe, ze sztangami itp, a nie bieganie, wspinanie czy pompki i przysiady)

[...] spacery. Tylko co z resztą cardio? Zostawić bez zmian? Plan wygląda tak: PN - trening siłowy + cardio 25-30 min rower stacjonarny WT - trening siłowy + cardio 25-30 min bieganie na świeżym powietrzu CZW - tr. siłowy PT - tr. siłowy + interwały (jest to taka stacja, w której wykonuje MC x10 powtórzeń, Burpeesy x10 powtórzeń, MC x9, Burpeesy [...]